[...] odpocznj po nim dobre 5 minut Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoe siły, tam gdzie przesadziłeś nie dodawaj ciężaru, być może zmniejsz): X, Z = 5powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile [...]
dziewczyny jak sprawdzacie swoje maxy, rozgrzewka i ciśniecie od razu ? czy jako trening i w ostatniej serii, ale tak to chyba nie. Mogłaby mi która napisać, a rozumiem że max to na jedno powtórzenie, kurczę niby wiem ale jakby nie wiem
[...] Ogólnie trening bardzo fajny, bałem się, że po weekendowych imnprezkach gorzej będzie z ciężarem na wyciskaniu zza karku, ale obawy okazały się bezpodstawne (nawet jedno powtórzenie więcej dało radę ) triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 32.5kg*10, 35kg*10, 37,5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie [...]
wiesz Damian cięzko powiedziec bo nie mierzyłem tego, ale mogę powiedzieć tak: - jedno powtórzenie thrusterów i wykroków trwało pewnie coś około 2 sekund - jedno powtórzenie burpee jakieś 3 sekundy - jedno powtórzenie IR może 1,5 sekundy między seriami robiłem przerwę tak od 40-50 sekund. oczywiście im dalej w głąb ćwiczenia tym nieco wolniej to [...]
1. A6W 1 dzień robisz tak: 1 sreia po 6 cykli czyli; Pierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń [...]
[...] i nie masz wycwiczonego tego ruchu. Polecam wtedy dodac jeden trening drazka - ale opierajacy sie tylko na masochistycznie wolnych negatywach metoda clustrowa 5*5. Czyli - jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy , 5 razy rak i koniec serii. Wazne by faza negatywna trwalo dlugo, byla poprawnie techniczna, zaczynala sie od samej klatki. Mowie tu o [...]
[...] rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy odpuścić sobie? pytanie nr 3 Pompki w podporze tyłem w dni bic/tric są dobrym pomysłem jako pierwsze ćwiczenie? Robiłem docisk, ale nie czuje wtedy za [...]
[...] rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy odpuścić sobie? Zdecydowanie odpuscic. Rampa polega na sluchaniu organizmu. Czasem sama rampa, czasem atak na ciezar. Ale negatywny i powtorzenia z [...]
[...] tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno powtorzenie, nastepnie znow zrob caly ruch i kolejne trzy dociski. -I tak lacznie 8 razy 1 caly + 3 dociski. 2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej [...]
[...] a w treningu na siłe zdecydowanie jestem zmuszony od początku bardzo dokładnie przeprowadzać wszyskie ruchy, czasem tylko szybciej podnosze ciężar żeby wymęczyć jeszcze jedno powtórzenie Szkoda tylko że nie będzie miejsca w tym planie dla martwego cięgu, nio ale cóż ty tu jesteś szefem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]
[...] to pewnie będzie walka tylko o zachowanie obciążenia a nawet chciałem zjechać na 220kg ale rozgrzewka szła tak fajnie że zdecydowałem się na 235kg i na filmik jak patrzę to jedno powtórzenie w zapasie na bank było, tylko jak się jest pod sztangą to głowa podpowiada coś innego. Ciągi też 230kg i poprawione o to jedno powtórzenie. Cylist też [...]
[...] sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W takiej sytuacji mamy do czynienia z organizmem bardzo poczatkujacym. Wieksza frekwencja to droga ktora powinienes obrac. 2 razy w tygodniu i drazek i [...]
Witam.Chciałbym się dowiedzieć,czy progresją będzie zrobienie o jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej w ostatniej serii(np.w WL) czy tylko liczy się dokładanie ciężaru.Czytałem,że trzeba zwiększać ciężar co tydzień.Ja mam tak,że w ostatniej serii wyciskania zrobię np.4 i póżniej nawet z miesiąc albo dłużej trwa dojście do 10 powt. i [...]
Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]
Trening bez partnera to lipa na mase moim zdaniem, ja bym nie mógł... jak trzeba to ci pomoże lub zdopinguje jak się męczysz przy końcowych powtórzeniach, no i motywuje..Zawsze musze zrobić o jedno powtórzenie więcej od niego. :D
[...] jeśli maks to 1-2 powtórzenia to wtedy każde powtórzenie to praktycznie 90-100% RM a to jednak obciąża i mięśnie i układ nerwowy. Jak się już robi 5-10x to wtedy to jedno powtórzenie to już nie jest 100%, tylko np. 60-70% RM i zupełnie inaczej organizm reaguje, to tak jakby robić przysiady czy mc na 5-10x. Dlatego na początku poleca się [...]
No pamietam o tym niestety btw pierwsze cwiczenie jedno powtorzenie to jest do jednej i do drugien nogi tak?? Bo mi kolega teraz powiedzial ze do kazdej nogi jest jedno i ze ja robie 2x wiecej przez to
[...] Lepiej mniejszym zrób 11 czy 12 powtórzeń. To nie wyścig po rekordy. Jak wyżej - nie byłam tego świadoma. Ale że lecę z ciężarami, to też prawda. 5. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/10/10 12/10/10 11/9/8 10/8/8 Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 [...]